Trening na siłę

Nie dokładaj nic trening nóg jest na tyle wymagający, że wystarczy w zupełności, a jak po treningu nóg masz jeszcze siłę na więcej to znaczy, że trzeba w nim dołożyć :-))

[...] ktos napisal ze sie udalo. Przed przystapieniem do programu robilem 60 pompek a wczesniej nigdy nie skupialem sie na ilosci pompek tylko cwiczylem po prostu silowo w domu. Trening zaczalem wg programu - tylko troche innego - od poziomu 36-40 pompek. Po 2 m-cach doszedlem do ilosci 65 pompek w 1 serii i 32 pompek z obciazeniem 23 kg na plecach. [...]

Upewnij się czy masz właściwą dietę odwiedzając dział odżywianie. Co do suplementów - kreatyna 5 gram rano, 5 gram po treningu / aminokwasy przed i po treningu 1 g / 10 kg masy ciała. Witaminy, minerały do przedtreningowego, magnez na noc. Dynamikę, siłę zwiększysz poprzez odpowiedni trening, odżywki mogą jedynie tutaj trochę pomóc, z czego [...]

[...] techniki i to co było przed nimi można nazwać rozgrzewką. Na karate i MMA wszystko przed techniką nazywane jest rozgrzewką i zawarte są tam elementy siłowe i wydolnościowe. Trening jest przez to dłuższy i bardziej wyczerpujący, ale dla mnie to idealne rozwiązanie i takie polecam. Jak będziesz traktował rozgrzewkę wyłącznie jako przygotowanie do [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Tak spokojnie możesz lecieć takim planem treningowym przez kolejny mikrocykl. Z tymi zakresami powtórzeń to różnie bywa bo może być tak, że na większym zakresie powtórzeń mięśnie nóg zareagują hipertrofią. Jednak ważne jest nie tylko mocne trenowanie tych nóg co utrzymanie tego co masz i szkoda by było tracić w nich sprawność i siłę. A poza tym [...]

Witam, również składam podanie. Regularne treningi wraz z przemyślaną dietą zacząłem w marcu tego roku. Prawie wszystkie plany i rozpiski komponowałem sam przy pomocy forum, więc myślę, że laikiem nie jestem. Nigdy jeszcze nie trenowałem treningiem CrossFit, co nie znaczy, że nie wiem co to ciężka praca. Na redukcji trenowałem 5-6 x w tygodniu, [...]

Pietrek180 ja chętnie dowiedziałbym sie o Twój trening- choćby w zarysach a także o odżywianie; też w zarysach; kalorie białko' węglowodany tluszcze -przelicz to na kg.masy ciała ...jeśli to uporzadkujesz to mozesz pojść śladami kolegi chodzi bowiem o to, ze ludzie sie od siebie roznią- jeden bęzdie przybierał na masie i sile z latwością a drugi [...]

Michail, jeżeli chodzi o kłopoty ze snem, to nie mam takowych, co do apetytu to również nie jest źle. POZIOM INTENSYWNOŚCI: Przez ostatnie pół roku (prawie)nie stosowałem żadnego zróżnicowania jeżeli chodzi o poziom intensywności treningów. Cały czas trenowałem na takich samych(myślę, że wysokich) obrotach. DIETA: Okolo 4 posiłki dziennie, głównie [...]

Jestem bardzo wdzięczny za rady mam nadzieję, że jeszcze ktoś się odezwie. Brązowego ryżu nie lubię wolę biały choć wiem że tamten jest zdrowszy za sprawą łupek ale nie lubię się męczyć wystarczy mi już stołówkowe jedzenie na obozach teraz też wybieram się na Camp ale tak będzie właśnie trening techniczny więc na siłkę znajdę czas. Jabłko działa [...]

twoj staz i konkretne cele? szczerze to nie wiem jaki twoj staz ale 2xtyg to troche malo, nie wierz w te czary ze nawet 1x na tydzien wystarczy. imo jak trenuje hit to trenuje hit a nie bawie sie w jakies ******lki. jak masz jeszze sile w plecach do dodatkowego treningu=imho op*****lasz sie. hit ma byc ciezki, cackac to sie mozesz z czym innym. [...]

ee ? jeden trening pol roku ?? Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile [...]

AO11 nie rozumiem Cie bo to wszystko nie trzyma sie kupy.Czytałem Twój dziennik i bałagan w nim powoduje ze jak bedziesz tak liczył kcal i trenował to postepów w suchej masie nie będzie.Mówisz że Cie podlewa jak źle jesz i to normalne.Ogładałem Twoje foty z 2013roku i fatu tam nie widze.Widze natommiast błedy treningowe w styczniu.To jakbyś [...]

Gratulacje 8 miejsca na tyle osób.Co to była za impreza?Mistrzostwa Polski? Skoro masz dwa tygodnie czasu to bardzo dobra może się okazać witamina b12 w zastrzykach razem z cocarboxylasą (obydwie po 10 ampułek) bo podniesie Ci to wydolność.Idż do jakiegoś lekarza i powiedz ,że Ci trener to polecił bo przez ciężki trening jesteś ostatnio osłabiny,a [...]

Witam. Brałem kiedys nanovapora i oceniam ten srodek na 9/10 Pamietajcie ze na kazdy organizm ten srodek moze róznie zadziałac, jedni bedą czuc pompe inni pobudzenie a jeszcze inni nic. Ja podczas stosowania czułem sie bardzo pobudzony, nareszcie nie musiałem spac w ciągu dnia i po skonczonym treningu miałem jeszcze siłe na kolejny trening. [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Jeżeli chodzi Ci o siłę, to tylko i wyłącznie podstawowe ćwiczenia wielostawowe takie jak: Martwy ciąg Przysiad Wyciskanie z klatki/Military press Wiosłowanie nachwytem Wyciskanie sztangi leżąc poziomo. Możesz dać to w 3 dniach treningowych dzieląc plan na A i B. Przykładowo plan A Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie na [...]

Włodarson! To jest moje zdanie oczywiście możesz się z nim nie zgadzać ale nie odkrywaj ponownie Ameryki. Zacząłeś cyklicznym to ciągnij dalej. Tylko dokładnie. Nic nie zmieniaj, a wkrótce zobaczysz efekty. Ja w II cyklu też schudłem. Ale ćwiczę w VI redukcyjnej i było to zamierzone. Siła także niewiele wzrosła. Za to po regeneracji w IV cyklu, [...]

[...] mozna robic . ABS, Bicepsy i Tricepsy zostaw na sam koniec. Postaraj sie wykonywac cwiczenia w seriach, np 2-3 serie po 15-10 powtorzen. Moze lepiej cos w tym kierunku?: Trening: 1. MC albo Thrustersy 3x15x 2. Wspięcia na palce na jednej nodze - 15-20 razy z ciezarem w rece 3x 15-12x na kazda noge 3. Wiosłowanie sztangietkami - 3x 12-15 razy [...]

to jak wszyscy o tym odtluszczaniu to może ktoś doradzi jakis trening odżywki itp. dodam że cwiczylem zawsze tylko na mase i sile...